Como se Relacionar com a Ansiedade e Sobrepuja-la

Introdução

A ansiedade afeta pessoas de todas as idades, origens e profissões. Os pessoas bem sucedidas, em particular, não são imunes à ansiedade, apesar de seu sucesso e de serem constantemente elogidos ou elogiadas por seus feitos. 

Na verdade, este sentimento pode ser trabalhado de modo a não apenas deixar de nos incomodar mas também para que  setorne uma força motriz, motivando-nos a dar o melhor de si. Entretanto se não nos atentarmos a trabalha-la da forma correta ou se a deixarmos continuamente nos dominar, a ansiedade pode se tornar avassaladora, e interferir com nossa capacidade de operar de forma eficaz e atingir nossos objetivos. Neste ensaio, exploraremos como pessoas bem sucedidas superam sua ansiedade e como nós podemos emular as suas ações.

O que é Ansiedade?

A ansiedade é uma emoção, caracterizada por um estado desagradável de agitação interior,  motivado pelo medo ou nervosismo derivado da antecipação mental de eventos relacionados à situação de perigo. Este sentimento pode ter como gatilho a antecipação de resultados em situações futuras, antecipações essas que tendem a imaginar um final indesejado ou perigoso do ponto de vista físico, profissional, emocional ou mesmo relacional.

Pode ser também definida como um sentimento de mal-estar, como preocupação ou medo, que pode ser leve ou grave. É uma resposta normal e necessária ao estresse, perigo ou ameaças percebidas. No entanto, quando a ansiedade se torna crônica ou intensa, pode interferir na capacidade de uma pessoa funcionar efetivamente na vida diária.

Esta emoção pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo predisposição genética, estressores ambientais e experiências de vida. Todos nós, quando enfrentamos uma situação particular, podemos estar mais propensos à ansiedade devido à pressão alcançar o sucesso e ao medo do fracasso.

Como Superar a Ansiedade

Todas as pessoas podem sentir ansiedade de várias formas, como ansiedade social, ansiedade de desempenho, ansiedade laboral ou ansiedade geral. No entanto, existem estratégias eficazes para controlar sua ansiedade, permitindo que tenha umdesempenho contínuo, sem que sejamos assorbedados por sensações desmedidas de medo do que esta por vir.

Para que tenhamos a curto prazo a nossa ansiedade sobre controle, a médio prazo a capacidade de utilizá-la a nosso favor e no longo prazo a sua completa dissolução precisamos trabalhar três pontos concomitantemente. Cada uma das técnicas que falaremos aqui, estão conectadas com um dos três resultados em progressão.

1. Para controlar sua ansiedade aprenda a organizar-se e trabalhe sua aceitação
2. Para utilizar sua ansiedade ao seu favor tenha sua vida sob controle
3. Para dissolver sua ansiedade pratique meditação

Controlando a Nossa Ansiedade

Para que possamos controlar nossa ansiedade em um curto espaço de tempo, assumindo que tal ansiedade é um processo natural ao invés de um desequilíbrio de nossa mente, podemos utilizar algumas ferramentas para mitigar, a princípio, e anular, em um segundo momento os seus efeitos.

Assumindo que o sentimento de ansiedade que se manifeste em nossa mente, ocorre em relação a eventos específicos que antecipamos que irão ocorrer e que tem importância para o nosso desenvolvimento, podemos atuar de modo a ampliar a nossa confiança de modo natural em relação a dúvidas Portanto o que precisamos tomar para controlar a nossa ansiedade é a aprender a planejar e executat.

Pessoas bem-sucedidas geralmente utilizam sua capacidade de planejamento e preparação para ajudar a reduzir a ansiedade. Este tipo de planejamento não é apenas utilizado em relação a consecução de objetivos e resultados estruturantes, mas podem ser utilizados até mesmo para a materialização de tarefas específicas.

Por um lado, podemos imaginar, que isto pode atrasar qualquer tarefa que vamos realizar, mas imagine como de certo modo já praticamos este procedimento em algumas áreas de nossa vida. Qualquer viagem ou mesmo atividade recreativa exige um mínimo de planejamento para que possamos garantir que será realizada de modo correto. Um checklist, mesmo que mental é criado juntamente com uma lista de prazos e custos. Deste modo quando vamos realizar uma viagem, podemos programar o orçamento para a compra de passagens, vistos, hotéis, restaurantes ao longo de nossa rota a um custo que nos permita maximizar as oportunidades de diversão e incluir presentes e lembranças.

Do mesmo modo quando vamos realizar um projeto ou atividade, podemos diminuir a nossa procrastinação de ampliar a nossa capacidade de consecução da tarefa, pensando nos principais pontos para sua realização, determinando estágios de trabalho e descanso e finalmente como iremos trabalhar. Deste modo aprendemos com nossas ações e podemos continuamente melhorar por meio do acompanhamento de nossas atividades e não apenas pela consecução ou não de nossos resultados.

Ao criarmos um plano para atingir nossos objetivos, nos permite dividir grandes tarefas em outras menores e mais gerenciáveis, reduzindo o estresse e a ansiedade. Nos permite também planejar possíveis obstáculos e contratempos, o que os ajuda a manter o foco e a motivação, mesmo quando as coisas não saem conforme o planejado.

Mais importante, quando aprendemos a planejar e a executar de acordo com o que foi planejado, no momento em que nos deparamos com o desafio real, como uma entrevista, uma reunião para tratar de um tema ou um processo de venda, nós executamos tal qual planejamos e podemos, olhar como o nosso modus operandi e como a nossa estratégia ajudou ou atrapalhou na consecução do objetivo ou realização da tarefa e de modo desapegado podemos trabalhar para alterar o que foi considerado como o ponto ou os pontos decisivos. Em caso de sucesso, podemos apenas entender como incorporar em outras atividades similares.

Utilizando a Ansiedade para nosso Benefício

Quando amadurecemos em relação ao nosso planejamento e execução, ganhamos a capacidade de aceitar que desafios são uma parte necessária da vida. Neste momento nos percebemos enfrentando situação para quais não nos consideramos prontos ou que são criadas para que sua consecução seja extremamente desafiadora.

Em um ambiente de trabalho extremamente desafiador, somos desafiados constantemente a assumir desafios complexos, liderar equipes e gerar resultados cada vez maiores. Deste modo a ansiedade de cuidar de processos que envolvem muitas peças diferentes, que nem sempre trabalham em harmonia, ter que lidar com resultados diferentes, com prazos específicos, requerendo a atuação conjunta com times internos e externos onde muita coisa pode dar, e certamente dará errado. A capacidade de aceitar esta realidade e de se adaptar para resolver problemas que aparecem de forma contínua torna-se uma técnica e uma arte. 

Deste modo a ansiedade se torna uma amiga e companheira que nos motiva de forma positiva. Não somos mais dominados por ela, temendo o final do prazo que nos foi concedido por nossos líderes ou o julgamento que nos passarão. Somos capazes de avaliar a nossa performance e a ansiedade em si se refere mais ao nosso acompanhamento de nosso progresso e na medida que entendemos o quanto crescemos e nos desenvolvemos com cada desafio que por fatores externos.

Neste momento somos capazes de saber se estamos realmente nos empenhando de forma correta, imaginando e visualizando continuamente como podemos utilizar os materiais à nossa disposição da melhor forma ou meramente agindo de forma mecânica. 

Neste momento, podemos discernir, mesmo de fora, quem amadureceu ao longo do processo e quem ainda tem medo de desafios. Pessoas confiantes, que tem a ansiedade como amiga e parceira do autodesenvolvimento não temem problemas e nem obstáculos. 

Já indivíduos inseguros, tendem a esconder suas fraquezas por que temem encara-las e continuamente culpam os outros por problemas que possa surgir. Essas pessoas são nervosas e irritadiças. Podem ser boas tecnicamente mas não tem a maturidade para tocar processos e objetivos complexos e assim se sobreapoiam em seus liderados, sem, ao mesmo tempo, lhes oferecer um norte na forma de um plano de ação claro e detalhado. Mesmo quando o fazem são incapazes de adaptação ou culpam seus liderados por falhas no planejamento ao invés de meramente adaptar e mudar as diretrizes. 

Pessoas maduras são capazes de abraçar o fracasso, quando este ocorre, por que entendem que ele é uma parte necessária do crescimento e do sucesso. Eles não temem o fracasso, mas o abraçam como uma oportunidade de aprender e melhorar. Ao aceitar o fracasso como uma parte natural do autodesenvolvimento. 

Para essas pessoas o fracasso raramente ocorre de formal global e sim em pequenos ou médios atrasos aonde o erro de planejamento e a incapacidade de atingir um resultado específico ou de atingi-lo dentro de um prazo e custo previamente acordado se tornam um modo de aprendizado.

Dissolvendo a Ansiedade

Por fim, se, ao longo de nossa vida, praticamos e desenvolvemos ferramentas de desenvolvimento mental, comumente denominadas de meditação como foco (atenção plena/mindfulness) e tranquilidade (desapego cognitivo) deixamos de ser influenciados, perturbados e dominados por nossas emoções assim como por distrações.

O primeiro processo, o desenvolvimento de nossa capacidade de foco, nos oferece muitos benefícios, dentre eles a capacidade de retermos a nossa mente e engaja-la em qualquer atividade ou objeto que desejemos, permitindo que ativemos o fluxo de atenção sob demanda ou; a silenciar temporariamente, por supressão qualquer atividade mental indesejada, gerando imediatamente uma sensação de paz e tranquilidade. Mesmo que relativamente artificial, esta referida paz nos permite focar no que é necessário ao invés de nos deixar à mercê dos movimentos de nossas emoções.

A segunda técnica, desenvolvida após algum nível de maestria na primeira, nos permite acompanhar de forma desapegada o que quer que ocorra à nossa volta sem nos envolvermos direta e emotivamente e permitindo que possamos observar e agir de um modo amplo e natural, vendo diversas possibilidades e permitindo entender a situação por diversos ângulos, exatamente por não nos apegarmos a nenhum ponto específico.

Esta ausência de apreensão não apenas nos permite viver livres de stress e ansiedade de modo genérico, mas também a perceber seu surgimento quando nos deparamos com algumas situações específicas e deixar que esta sensação se dissolva do mesmo modo que surgiu, justamente por que não a alimentamos de maneira alguma.Assim, aprendendo pouco a pouco a utilizar as ferramentas mencionadas acima podemos ganhar controle sobre a nossa vida até o momento em que este controle se dá de modo natural, pela mera observação de todos os eventos que experienciamos, nos permitindo nos ajustar e ajustar nossos planos de modo natural, sem nos envolvermos de modo apreensivo e nos deixarmos levar pela ansiedade por que o mundo não nos entrega o que queremos, quand